na kolana

[...] suwnica 50 kg x 40 (ukradli mi ławkę) 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 11kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, [...]

[...] uginanie przedramion nachwytem 3/20 uginanie przedramion podchwytem 3/20 Wtorek : odpoczynek Trening brzucha: 1 obwód - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów - brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego kolana i odwrotnie po 20r na strone - leżac unoszenie nóg do [...]

[...] Zrobiłam może ze dwa razy tak jak tutaj pokazuje i na tym koniec. Przy ćwiczeniu, gdzie obie nogi są wygięte w tył i stopniowo siada sie pośladkami na ziemi kolana zaczęły boleć i przestałam. Czułam, że coś jest nie tak. Kolana bolały trochę w ciągu dnia, ale potem to ustąpiło, poszłam normalnie na trening, zrobiłam rozgrzewke, [...]

[...] "na osła" - 5 serii * 10 powt. Wspięcia na palce stojąc - 5 serii * 10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 5 serii * 10 powt. Unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana) - 150 powt. Skłony - 150 powt. Skręty tułowia w opadzie - 150 powt. każdej strony Wtorek, czwartek, sobota: BARKI RAMIONA, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH Super seria: [...]

[...] x 12 3szt x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - ciężko !! zmniejszyłem ciężar z dwóch powodów. 1) nie czułem mocy. 2) chodziły mi kolana. przy rozpoczęciu wyprostu z przysiadu kolana schodzą się do wewnątrz. Trzeba skorygować ten błąd.A 77kg w pierwszej serii dałem przez przypadek... miało być 87 B - OK [...]

[...] / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Ciężar został jak ostatnio bo musiałem jakoś opanować te schodzące się kolana. Udało mi się to. Doszedłem do tego w jakiej pozycji mi najwygodniej i kolana nie ruszają się. Zobaczymy następnym razem. B - Trochę źle się robi na tej maszynie. ale [...]

[...] niestbilne, czasmi "uciekało", coraz bardziej byłem za naprawą tego. W maju 2007 zrobiłem artoskopie, potwierdziło zerwanie więzadła, bez dodatkowych uszkodzeń kolana (łękotki itp OK), sama artroskopia to jakieś 3-4h w klinice, pełna narkoza, tego samego dnia w domu, 2 dni po wyszedlem z domu, 4 dni po na mała impreze , szwy zdjete [...]

No to może teraz ja przedstawię swoją przygodę z kolanami. Mam 16 lat. Ćwiczę amatorsko kulturystykę od 1 roku. Nogi ćwiczyłem od września 2007, ale całe wakacje dużo rowerem jeździłem i biegałem od czerwca. Biegałem w bardzo kiepskich butach (trampki). Ciężary, na jakich robiłem przysiady były bardzo duże a na dodatek robiłem je prawie dotykając [...]

[...] mam w planie - (gdzie ból zdecydowanie doskwieral najbardziej) stwierdziłem, że nie ma sensu i trzeba to zamienić, bo już przy seriach rozgrzewkowych czułem mocno te kolana. W zamian, więc dałem inny leg press, tym razem poziomy, ale stopy ustawiłem tak, żeby na ile to możliwe zaangażować dwójki. Poszlo zdecydowanie lepiej, kolana nie [...]

te kolana nie dają mi spokoju, już bardziej mentalnie.. co się budzę rano i jak wstaje to sila rzeczy delikatnie je poczuje no i już rozkmina jak dobrać ćwiczenia, żeby zaatakować mimo wszystko te czwórki, czy rozmiar nie poleci jak będę je trenował "na pompe" (o ile w ogóle będę w stanie), czy nie będzie gorzej jak bliżej startu zaczniemy ciąć [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] nóg w zwisie tez nie, bo drązek mi lata jak zaczne się zbyt gwatłtownie ruszać, rusian twist też nie.. czyli tak, skrętoskłony, czyli brzuszek i na koniec dotykam łokciem kolana? taki skręt kiedy wykonam już skłon?] i czy do jednego kolana czy do dwóch:)? spięcia brzucha z obciążeniem, czyli mam robić zwyczajne spięcia z obciążeniem, za głowe [...]

[...] na barkach zbyt nisko siadasz w tył, nie w dół cofanie bioder w tył wymusza trochę pochył do przodu a z czasem kilka cm niżej jak ciągle trzymasz dvpę wypiętą uginają się kolana i dalej siadasz w tył, nie zajmujesz się w ogóle kolanami, one same wyjdą tyle w przód ile będzie trzeba, pochylasz się tylko tyle ile trzeba, gryf powinien ciągle [...]

[...] szeroka 2. opuszczanie z izometrią + brzuch 3x drążek, 3x ruchome uchwyty Wygląda to tak, że najpierw robię powolne opuszczanie z zatrzymaniem w 3 punktach, a na dole unoszę kolana, chwilę wiszę w tej pozycji, próbuje na zmianę wyprostować raz jedną, raz drugą nogę i dopiero opuszczam kolana ;-) 3. wykroki chodzone 2x10kg x8 /2x10kg x8 /10kgx20 [...]

[...] + MC na prostych nogach 3 wyciskanie na maszynie 4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem Nie ma sie co ropzisywać o ciężarach na nogi, mam wyj**ane kolana i nie świruję z obciążeniem, także przysiady robiłem obciążeniem 80kg. Ogólnie wrażenia bardzo fjane po każdym treningu, fjanie mi się ćwiczyc po tym muslce serum, nie [...]

jak dla mnie mało ważne czy to co robie to mcnpn czy rdl, ważne, że dobrze katuje mi dwójki :-P Bo robisz bardzo dobrze rdl (zobacz jak uginasz kolana przy czym jak mocno wychodzisz w tył biodrem), tylko bez odkładania. Buty ciężarowe podbijają Ci piętę, więc zmniejszają nieco pracę dwójek i zmniejszają zakres pracy- robiąc boso potrzebujesz [...]

[...] na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwwskaznania medyczne : kolana - opisane w temacie Zażywane suplementy : gainer ------- Na pierwszy miesiąc zamierzam zrobić 4 lub 6 tygodniową ogólnorozwojówkę na FBW, przed konkretnym masowaniem [...]

kolego Kolego tez miałem problem z kolanem ale uporałem się z tym. Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka, że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły słabe mięśnie pleców czy nierównomierna siła między przodem a tyłem uda, co może powodować niestabilność kolana. Ale przy mądrym [...]

[...] poziomej - 22 x 190kg - 18 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Niestety kolana są już dość mocno odczuwalne... będzie chyba trzeba coś delikatnie pokombinować z treningiem. Dzisiaj poszły klasyczne siady zamiast tych na Suwnicy, docelowa była [...]

[...] o niewychodzeniu kolan przed linię palców. Ten mit uwielbiam najbardziej przy nauce przysiadów, ciul że tej osobie pięta uciekała z podłogi bo miała zwichrowane achillesy, kolana nie przekroczyły linii palców? Cel osiągnięty! Inny trener, miejsce: Internet. W sumie tutaj mógłbym przykładów podać milion. Wystarczy jeden: powielanie mitu że im [...]